大家最好建立一个饮水时间表，到点了不管渴不渴都要主动喝水，就像定点吃饭一样★★。

　　研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%，变天之后感冒的人变多，也与此有关，体温下降引发了不适病症★★★，因此维持正常的体温对提高免疫力很重要。

　　益生菌对提高免疫力效果不错，例如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，加强免疫力★，同时还可消除外来的致病微生物。

　　口渴其实是人体缺水相当严重时发出的信号★★。口渴之前★，人体已经有相当长的时间处于缺水状态★★，而身体缺水会导致免疫力下降。

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　　维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力★★★，平时要多吃新鲜蔬菜水果等★★★，有益于提高免疫力。

　　优质来源：鱼类，如三文鱼、鲑鱼★★★、秋刀鱼；坚果★，如开心果★、榛子★★★、芝麻★★★、花生★★、栗子★★★。

　　免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应★★，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等★★★，过敏的药物和食物也可能增加。

　　据科技日报报道★★，芬兰科学家开展的2项研究得出结论称，仅仅10分钟的锻炼就能增加血液中免疫细胞的数量，这对抗癌非常重要。2项研究涉及28名新确诊的淋巴瘤和乳腺癌患者★。患者进行了10分钟的骑行运动，运动过程中，淋巴瘤患者血液中细胞毒性T细胞（能破坏癌细胞）和自然杀伤细胞的数量有所增加。除此之外★，还增加了白细胞、中间单核细胞和B细胞的数量。

　　免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时★，身体就会感到疲乏和无力，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至连简单的日常活动也感觉吃力★★★。

　　原标题★★★：《【早读】身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了★★，赶紧对照一下》

　　高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子，促进白细胞增多，加强肝脏的解毒能力★★，消灭侵入身体的细菌和病毒。

　　免疫力低下时★★★，病原体会更容易入侵，导致频繁感染。如反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。